Vitamin D có nhiều chức năng quan trọng. Ví dụ, nó giúp điều chỉnh lượng canxi và phosphate trong cơ thể.
Ngày đăng: 12-04-2016
2843 lượt xem
Những chất dinh dưỡng cần thiết để giữ cho xương và răng khỏe mạnh.
Thiếu vitamin D có thể dẫn đến biến dạng xương như bệnh còi xương ở trẻ em, và đau xương và dịu dàng như một kết quả của một tình trạng gọi là loãng xương ở người lớn.
Nguồn cung cấp vitamin D
Chúng tôi nhận được hầu hết vitamin D của chúng tôi từ ánh sáng mặt trời trên da của chúng ta. Các vitamin được thực hiện bởi cơ thể của chúng tôi dưới da, trong phản ứng với ánh sáng mặt trời mùa hè. Tuy nhiên, nếu bạn đang ra trong ánh nắng mặt trời, chăm sóc để bao che, bảo vệ làn da của bạn với kem chống nắng trước khi bạn chuyển sang màu đỏ hoặc được đốt cháy.
Đọc thêm về cách để có được vitamin D từ ánh sáng mặt trời.
Vitamin D cũng được tìm thấy trong một số ít các loại thực phẩm. nguồn thực phẩm tốt là:
Tại Anh, sữa bò nói chung không phải là một nguồn cung cấp vitamin D vì nó không được củng cố, cũng như ở các nước khác.
Tôi cần bao nhiêu vitamin D?
Hầu hết mọi người sẽ có thể nhận được tất cả các vitamin D cần thiết bằng cách ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và nhận được một số mặt trời mùa hè.
Nhóm dân số có nguy cơ không nhận được đủ vitamin D là:
Bộ Y tế khuyến cáo gì?
Bộ Y tế khuyến cáo rằng:
Mọi người cũng nên bổ sung hàng ngày có chứa 10 microgram (0.01mg) vitamin D nếu:
Bạn có thể mua bổ sung D đơn vitamin hay giọt vitamin có chứa vitamin D (dùng cho dưới fives) tại hầu hết các hiệu thuốc và siêu thị. Phụ nữ và trẻ em đủ điều kiện cho chương trình Healthy Bắt đầu có thể được bổ sung miễn phí có chứa các lượng được khuyến cáo của vitamin D.
Xem các trang web lành mạnh Bắt đầu để có thêm thông tin về chương trình này.
Điều gì xảy ra nếu tôi mất quá nhiều vitamin D?
Nếu bạn uống bổ sung vitamin D, không mất nhiều hơn 25 microgram (0.025mg) một ngày, vì nó có thể gây hại. Tuy nhiên, lấy ít hơn này là không gây ra bất kỳ tác hại.
Cơ thể của bạn không làm quá nhiều vitamin D từ ánh nắng mặt trời, nhưng luôn luôn nhớ để bao che, bảo vệ làn da của bạn nếu bạn đang ra trong ánh nắng mặt trời trong thời gian dài.
Uống quá nhiều chất bổ sung vitamin D trong một thời gian dài có thể gây ra nhiều canxi được hấp thụ hơn có thể được bài tiết.
Các canxi dư thừa có thể được gửi vào và tổn thương đến thận. uống quá nhiều vitamin D cũng có thể khuyến khích canxi phải được loại bỏ từ xương, có thể làm mềm và làm suy yếu chúng.
Trải nghiệm cùng Đồ hiệu cho bé yêu
Gửi bình luận của bạn